”からだ”と”こころ”は密接な関係にあります。
病気も”こころ”の乱れにより多くの症状が発生いたします。
この悪循環を断ち切るために、リラクセーションのテクニックを身に着けましょう。
（免疫低下の予防になります。）
毎日1回はこのリラクセーションを行いましょう。
○複式呼吸＋自己暗示 １０回行う
１．鼻から息を吸い込み（５秒ぐらいかけて）、口から吐く（8秒ぐらいかけて）
自分が落ち着く場所をイメージしましょう。
息を吐くとき「気持ちが落ち着いている」「楽な気持ちになっている」「力が抜けていく」などという言葉掛けをします。
症状が出ている場合はその症状に向かって「だいじょうぶ、良くなってきた」「静まってきた」などと言葉掛けをします。
このようなことを１０回やったら「呼吸」「リラックスした自分の体」に注意をむけて、そのままの姿勢で約３分間ーーー。
２．目を覚ます
ゆっくりと目を開けましょう。
「気持ちがはっきりしている」「気力が充実している」「気分が良い」などの言葉を自分に言い聞かせながら、１０回やる。
以上すべて「自分の体に意識をむけること」が大切です。
”自分の「体を感じ」、その変化に「気づく」ことがポイントです。”
・寝る前にやると比較的早く体験できます。出来るようになると時間が短くても出来るようになります。
・体調の悪さを感じたら直ぐにこのリラクセーションを行いましょう。